越来越感受到，一个健康的生活习惯将会产生许多意想不到的好处，任何和自身有关的小毛病，都能够通过规律的生活习惯和运动来改善。如果能够持续的坚持下去，跑步就属于运动上的重要方面，几乎能够锻炼全身肌肉，不需要器材辅助，随时随地可以进行，所以成了一个普遍的运动手段。但是运动不好也可能产生一些预料之外的后果，所以需要提前了解，提早预防.
一、跑步膝的产生
跑步膝是很多跑步运动员和爱好者常见的过度使用损伤，原因就是长期跑步所带来的膝关节的反复冲击。值得一提的是，女性跑友患跑步膝的机率是男性的两倍，主要是受限于女性本身的生理结构限制，女性的骨盆更宽阔，会使得髌骨在膝关节运动时受到的压力更大。
那么如何防止跑步膝的产生，可以从多方面入手，比如穿软底的跑步鞋，在软塑胶跑道上跑步，这些能够缓解一部分跑步时膝关节的冲击，做好跑步前热身以及动态拉伸，跑步后进行静态拉伸。还有一点则是，要控制合适的运动量，注意跑步姿势，如果察觉到身体的异常，立即停下。
如果是体重超标的人，初期的运动不建议选择跑步，而是选择骑自行车，游泳等项目。
二、过度运动
过度运动带来的伤害不比不运动的坏处少，好不容易跑完了却没有达到预想的效果，那是所有人都不想看到的。刊登在英国《每日邮报》的一篇文章，丹麦科学家统计发现，过度运动者的死亡率比不运动的人还高，主要是心脑血管方面的疾病，这就很值得注意。那么如何判断自己是否属于过度运动，可以通过下列现状自测：
- 对运动缺乏热情，食欲下降甚至恶心。
- 运动后反而睡眠质量变差，失眠、易醒。
- 精神状态不好，或者关节等身体部位出现损伤。
总之，建议的运动量为每周三次，总耗时为144分钟，而且跑步速度应该控制到慢速和中速，一天之内的高强度运动时间不超过1小时。
三、空气质量
空气质量属于是否适宜跑步的一个重要因素，空气污染严重的时候进行任何运动都是很有害处的。我曾经有一次没在意空气质量，晨跑后喉咙难受，咳嗽不止，甚至咳到感觉肺疼。有了这次不愉快的经历后，之后的每次跑步都倍加小心。
实际上，如果都是严重污染，特别明显的那种，大多数人都会放弃运动的，但是当空气污染达到某种程度，人短期内难以察觉所以继续长期运动，这样就会增加猝死机率。那么如何判断空气质量是否适合跑步，可以通过以下标准：
- 查看网上数据，AQI最高不超过100。这个有个缺点，就是咱们government为了减少检测结果数据值，一般都会把检测表放到公园等环境较好的地方，不会放在工业区内。另外，检测数值的最高上限为500，国际上一般为2000。使得空气质量数据这种最专业、直观的手段，有些时候并不真实。
- 如果天比较黑，可以打开手机闪光灯，这样就能够看到空气中的颗粒是否密集。
- 最直观的感受，如果看着就有雾霾，闻着就感觉不好闻，那就是铁定不能运动了。
- 可以实践一下，跑了一会儿，发现喉咙特别容易产生痰，多半是空气污染比较严重。这个时候赶紧停下来吧。
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