前言
- 这个世界上75%的人都是外向的人
- 性格内向会影响生活的所有方面
- 性格内向没有任何问题
- 性格内向的人容易感到精疲力竭和刺激太大
- 性格内向是值得庆幸的事情
第一部分：离水之鱼
一、什么是性格内向？性格内向和外向有什么不同吗？
内向和外向的区别：
- 是获得精力的来源。内向的人通过内在世界获取能量，如思想、情绪观念中获得精力。而外向的人通过外部世界获取精力，社交和不同的人、场所能够让他们感觉到兴奋。
- 对于刺激的反应，外向的人需要接受大量刺激，内向的人恰恰相反。
- 深度和广度：外向的人更倾向于广度。内向的人更倾向于深度。
- 精力平稳性格内向的人具有独立思考、高度集中注意力、创造性的工作的毅力和能力。
思考点：
- 最终发现独处并不孤单寂寞，这真是幸运。
- 欣赏你的独特性。
- 每个人都是多面性的性格内向和外向就像其它不平一样被分类为好或不好，这是人类的一种缺点。
二、为什么内向的人容易被误解
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- 性格内向的人具有一定社交能力，他们喜欢与人交往，喜欢某种类型的社交活动。然而大量的社交活动会消耗他的的精力以及几乎没有什么回报。性格内向的人喜欢一对一交谈。
- 害羞的人在群体中会感到不舒服，不是精力问题，而是对社会情景缺少信心，是对其他人对自己有什么看法的担心，它会使人汗流浃背，面红耳赤，心跳加快，自我批评，以及相信别人在嘲笑自己。这是一种感觉，感觉自己像聚光灯下的唯一的一个人。
- 内向的人常常受到的两种指责：
- 以自我为中心：内向的人不是以自我为中心的，内向的人集中注意于内在世界，以及对体验和感觉进行反思的能力，是我们能够更好的理解外部世界和他人。
- 孤僻而不爱交际的：内向的人不是不爱交际，只是以不同的方式进行社会交往而已，性格内向的人只需要很少的朋友，但喜欢进行更多密切的联系。
- 内向的人思考问题和谈话方式不同：性格外向的人在思考的同时就会说出来，这样会使他思路清晰。而内向者需要思考一下，除非那是他十分熟悉的话题，所以外人看来，内向的人总是小心翼翼。
- 性格内向的人对于自己的熟悉的话题的讨论，就会变得口若悬河。
- 性格内向的人容易被忽视：性格内向的人说话慢吞吞或是不情愿讲话的时候，他们通常是没有全身心的投入到讲话中。性格外向的人可能认为他们不能提供有价值的信息。性格内向的人不喜欢干扰别人，所以他们只是委婉的、不做任任何强调的发表意见。在另外的时间，性格内向的人比一般的谈话更有深度，所以这可能让人感到不舒服。
- 我们的生活在迎合、赞美外性格的文化，这会让内向者备受指责。所以经常体验到罪恶感和羞耻感。
- 太多罪恶感会让性格内向的人产生退缩，许多内向的人可以从更高的角度看到人是如何共生共存的，所以他们会担心自己的行为会影响到其他人。所以他们可能认为那些使自己心烦的事情也会让其他人感觉到不愉快，由于他们十分细心观察，所以一些细小的语言失误就会让他们感到罪恶感，为了避免做事情的时候伤害到他人，所以他们会退缩。
- 罪恶感和羞耻感的解决方法：
- 如果体验到了罪恶感，就分析是否真的伤害到了他人。如果真的伤害到了他人，就去道歉。每个人都会犯错误，原谅自己。
- 如果体验到了羞耻感，也去分析是什么引发了他。自己知识和别人思考的方式不同，深思熟虑这很好！
了解自己的个性状态（如何评估自己个性状态）：
- 每天估计一下自己的精力状态，一边调整这一天的身体供需平衡。
- 我大脑现在的状况怎么样？机敏的、呆滞的、一片空白的？
- 我的身体状况怎么样？精疲力竭的？活泼的？精神饱满的？
- 我感到兴奋过度还是不够兴奋？我今天得做些什么？还有什么可以选择的？
- 如果我的精力再好一些，我还可以做些什么吗？
- 如果我的体力不济，可不可以不做某些事？
- 我可以额外安排别的休息时间吗？
- 我需要安排时间独处吗？
- 我需要何种独处的时间？（看电视？听音乐？看小说？）
- 我可以从一些额外的刺激中获益吗？（看望朋友、参加博物馆）
- 我今天需要的是什么？
思考点：
- 公众人物也可能使性格内向的人？
- 性格内向的人不一定就是害羞的、神经分裂的。
- 大多数性格内向的人遭受过责备、羞辱和诽谤。
- 学习解决的方法。
- 学习了解自己的个性状态。
三、我们天生就是性格内向吗？
从进化论的角度来说，内向的人欣赏一种简单的生活方式，有较少的生育，有亲密的依恋关系，一新的方式来计划和思考问题。所以寿命较长，对后代付出的精力也越多。
性格内向的人在向外说话时，常常比较难想起要表达的词汇。
思考点：
- 所有的人天生就有个性倾向
- 不同的个性增加了我们物种存活的机会
- 基因为我们的神经地址提供了基本成分
- 右脑优势还是左脑优势影响我们加工信息和对外界作出反应的方式
第二部分：航行于外向性格的水域
四、婚姻关系：和着音乐，翩翩起舞
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- 性格内向的人会被性格外向的人吸引的另一个原因是性格外向的人在相处过程中经常承担做事和谈话的责任，这会使性格内向的人感到轻松和压力较小。
- 约会策略：
- 第一次约会时间短一点，有具体的开始和结束时间
- 在一个合适的地点见面，以便在想离开的时候可以离开
- 利用优秀的观察技能去观察对方的信息
- 在理性的范围内像其他人那样展示自己的个人信息
- 如果感到焦虑或太兴奋，可以到卫生间休息一两次
- 不要尝试向一个性格外向的人那样表现自己
- 不要依靠酒和烟让自己放松
- 不要过度放纵自己，注意自己精力状况
- 注意自己是否变得敏感，并想一想为什么
- 夫妻俩在处理由差异引起的冲突的方式决定了婚姻满意度和持续时间。
这个部分对目前的自己没有太大用途，故跳过不读。
第三部分：创造正好合适的生活
八、个人节奏、个人优先考虑的事情
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- 明确自己的节奏的策略：
- 注意自己的高潮郁低潮，在自己精力充沛的时候去做困难的事情。
- 确定目标要实际，把精力放在自己喜欢且能够完成的事情上
- 选择自己如何使用精力，记住自己的精力只有这么一点。
- 将工作分解成小部分
- 适应变化，性格内向的人适应变化比性格内向的人能力要好。其中的主要问题是确定自己的身体节奏，问自己一下这些问题：
- 早晨的我是感到精神饱满还是疲惫不堪
- 傍晚我是感到紧张还是放松
- 晚上我是劲头十足还是疲惫到极点
- 我喜欢在什么时候锻炼身体或是体力工作？
- 我在什么时候最能集中精力做事？（早上？中午、晚上？）
- 我的大脑什么时候最疲惫不堪
- 一天中什么时候我最喜欢和人呆在一起？
- 如果以上问题不能马上回答，可以用一星期的时间记录。
- 个人优先的事情：确定自己的目标，知道自己想要什么
- 知道自己真正想要的是什么，第一步就是写下自己目标，
- 我的健康
- 我恢复精力的时间
- 我的家庭生活
- 我的个人成长
- 我的婚姻生活和朋友关系
- 我的职业
- 我的友谊
- 我的创造力
- 我的社会生活
- 我的精神自我
- 我的爱好或娱乐
- 我的。。。
- 明确自己的节奏的策略：
根据目标，确定总体上优先考虑的事情写下你为优先考虑的事情而可以采取的一些步骤。列出这个星期可以采取的四个步骤，使步子小一点，一个接着一个。问一问自己，是哪些因素阻碍自己完成了这些目标。我将如何跨越那些障碍。重新评价自己优先考虑的事情，是不变还是做些修改呢？
未取得的任何一点进步奖励自己
- 确定自己的边界：内向者通常会因不能再时间和精力的范围内做其他更多的事情而感到罪恶感，所以我们屈服于别人对自己的要求，根本不设边界，或是对自己的精力没有任何评估，导致自己的边界要么太死板，要么太随意。所以我们需要进行调整，使自己可以参与活动而又不让自己感到有压力。
- 为什么我们需要设置边界并竖起停止的标志
- 保护自己
- 减少刺激
- 给自己的一点空间恢复精力、实现责任和实现自己的目标
- 产生步入外向世界的精力
- 如果没有自己的安静空间或是压力太大时，身体上和心理上就会：
- 感到心烦意乱、精神不能集中
- 感到呆头呆脑，缺乏动机
- 感到压力过大，头昏脑胀或是没有活力
- 感到自己是牺牲品
- 感到被别人忽视，但是表现的软弱无力，优柔寡断
- 容易自我批评并听到内心刺耳、严肃的声音
- 感到胸口发闷并感到焦虑
- 如果有以上任何一种表现，就应该静下心来思考一下，是否需要为自己设置一些限制。
- 给自己一点时间和空间
- 让自己思考一下可以选择的事情
- 告诉别人“这个问题很有意思，让我想几分钟”
- 不要为自己具有矛盾的情感而担心
- 让自己彻夜思考后再做出决定——内向的人在夜间思考问题
- 不要因为性格外向的人能够迅速给出答案而感到压力
- 相信自己的大脑！！！！！
- 大胆的说“不”
- 语调愉快而鉴定的说“不”，不需要感到抱歉和说一堆抱歉的话
- 让自己的计划处于优先地位
- 答谢对方：先感激，再表示抱歉，可以适度表示原因
- 如果必须答应，则可以考虑有所限制。如“我可以做销售，但是我不能做电话营销”
- 要认识到自己没有必要接受所有好的建议，还会有其他的好机会
- 偶尔不经过大脑的说出“是的”和“不”，在一些无关紧要的事情上，只注意他的主要方面。
思考点
- 个人节奏
- 保护内向的自我
- 通过说“是的”和“不”来确定自己的边界
- 用一些时间来考虑做怎样的决定
- 认识到自己有多种多样的选择
- 选择对自己有意义的事情
- 持续评估对自己的选择是否合适（记住自己的主要目的，自己要做的事情都是为自己的目的服务）
- 个人的边界
- 接受自己的不足之处
- 注意自己的精力周期
- 将事情分成小的部分
- 个人有优先考虑的事情
九、发展您的天性
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- 性格内向的人需要没有干扰的时间来整理自己的思想和情感，并考虑事情的利弊。
- 性格内向的人体温较低并容易感到寒冷，通常体温在华氏98.6以下。性格内向的人只有在相对较窄的能感觉舒服的提问范围。为了确保最大范围的发挥自己的功能。
- 感受香味、音乐。可以活跃大脑。
- 性格内向的人大脑十分活跃，他们流向大脑的受刺激的区域的血量相对较多，而且还会受到持续不断各种各样的刺激，这就使他们很难平静下来。以下是有助于睡眠的几点：
- 性格内向的人对咖啡因比较敏感，所以要限量含有咖啡因的食物
- 卧室使用不透明的窗帘，用耳塞隔断噪音
- 把电视机搬出卧室
- 发明一种提供安慰就寝仪式并上床睡觉，每天在同一时刻起床
- 保持卧室凉爽
- 如果不能睡眠，就深呼吸
- 性格内向的人比外向的人更习惯于久坐，没有大量运动的动机，但是需要保持身材匀称。
- 如何在朋友圈中获得成功：
- 向性格外向和内向的人解释自己的性格
- 安排每两个星期与某位朋友进行深层次社交
- 偶尔请一个朋友聚一聚，明确开始和结束时间
- 离开那些有害无益的所谓“朋友”
- 明确陈述自己的目标并记录下来
- 让自己的天性自由发展：
思考点：
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- 培养自己独特的天性
- 注意有哪些事情使自己精神百倍和疲惫不堪
- 体验到幸福和快乐的时候，就是处在正确的道路上。感到易怒和疲倦是需要改变行为策略的信号。
- 很小的变化都会带来不同凡响的变化和结果
- 明智的利用自己的精力
外倾：将您的光芒洒向四方
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- 对舒适区的认识：保持太舒服的状态会让我们丢失人格中的某些方面。所以内向的人需要提醒自己向外活动的时候虽然精力会很快的耗光，但是自己也从中获得了新的观点、结识了新的朋友。
- 自信应该源自于内部，而不是源自我们外部做的事情。如何增加自信呢？每次做到一个自己感到自信的事情就把它记录下来，就像银行存款一样。
- 如何改变现状：
- 准确的描述自己想要改变的模式
- 采用不同的方式来完成其中的任意一步
- 尝试一下在另外一个场景中成功使用过的一个解决方法
- 进行逆向思维
- 把注意力集中于自己想要发生的事情，而不是已经发生的事情
- 祝贺自己获得成功。摆脱常规的做某事会获得自由。
- 外倾的七个策略：
- 想说就说
- 迅速平息内心的怒火。快速平静的方法：
- 保持正常呼吸（或深呼吸）
- 保持眼睛平静和机警
- 消除紧张感：想象有人把自己的头往上提，把我的胸部打开并提高，有一股让人放松的浅绿色液体流过我的身体，很温暖、很舒适。
- 注意问题的不同之处，寻找其中好的地方
- 使用自己的聪明才智
- 对自己宽容一点，不要自我批评
- 带齐必须的物品
- 恢复充沛的精力
- 留在生活中阳光的一面，幽默的对待世界
- 逐渐尝试更多的社交
- 思考点：
- 有时候需要锻炼自己的社交能力
- 外倾不可能总是让自己感到很舒服
- 学习有助于外倾的方法并付出实践
- 做一个自信的内向的人
- 相信外向的世界会得到我的贡献
给性格内向的人的一段话
享受生活，适当休息。
欣赏您的内心世界
做一个真实可信的人
珍视你的好奇心
享受心境的和谐
享受独处
对生活充满感激
做您自己
记着，让您的光芒洒向四方
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