书名：《自控术》 ———菲尼克
这本书否定了意志力来控制自己，通过“努力的反向效应”来解释这一点。较全面的说明了人生理上的欲望、快感、厌恶对我们行为的影响。不过对于那些控制不住自己的人来说，有一点逃不责任的倾向，会放肆的认为控制不住自己不是自己意志力不够，全都是身体机制的错误。
人之所以会产生冲动，就是因为外界刺激产生多巴胺，多巴胺瞬间水解葡萄糖产生ATP，ATP不稳定，必须快速消耗，否则能量就会堵塞，让人失去控制他的能力，会让人忍不住做某件事情，这个过程被重复三次就会被强化而得到惯性。如果得到了满足，则多巴胺就会被降解，如果欲望不能被满足就会一直持续下去。得不到满足的话，ATP就会持续积累，到了一定界限就会“憋坏”自己。
人上瘾就是因为自己追求的欲望投射到错误的方向上，不可能得到满足，所以就只能“忍不住”。这种机制在原始的时候能够刺激人类潜能，如在遇到敌人惊恐的时候会停下所有与逃跑无关的器官的工作，来加快逃跑速度。在寻找食物和配偶的时候具有较大优势。
人体内有一种平衡机制，当自己身体能量不足的时候，首先就是断掉自己自制力的能力，让自己的情绪变得难以控制。所以一定要让自己的身体保持能量充足的状态，多喝水吃足饭。
那么我该如何自制呢：
- 量化目标：把目标具体化，细分化，去实施它。
- 时间管理：计划明天要为自己的目标做些什么
这本书放弃，这本书的作者应该是生物学家，他不会教人如何自制。
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